비타민C 효능 및 하루 섭취량부터 부작용까지 자세히 알아보자

비타민C의 중요성에 대해 알고 계신가요? 비타민C는 체내에 쌓이지 않고 소변으로 배출되는 수용성 비타민입니다. 비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해줘야 합니다. 저도 꾸준히 섭취하고 있는 영양제 중 하나인데요. 비타민C 효능(효과) 및 일일 섭취 권장량부터 과다복용 시 부작용까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

비타민C 효능

1. 면역력 향상 및 감기 예방
비타민c는 항산화 효과가 뛰어나 체내 활성산소를 제거해 면역력을 향상하는데 도움을 줍니다.
면역력이 향상되면 체내에 들어온 각종 바이러스 및 감염에 대항할 수 있게 되어 감기를 예방할 수 있습니다.

2. 스트레스 해소
현대인들은 스트레스로 인해 불안, 걱정, 근심이 끊이지 않고 있습니다. 비타민C는 스트레스에 민감한 영양소 중 하나입니다. 따라서 스트레스가 많을 때 비타민C가 부족하면 면역 세포가 공격받기 때문에, 비타민C는 피로, 스트레스가 쌓여 생기는 체내의 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.

 

 

3. 피부 면역기능 및 노화방지
비타민C는 콜라겐 합성을 돕는 역할을 하고, 체내에 세포 및 조직의 산화를 촉진시키는 활성산소를 제거하면서 피부 면역기능을 높여줍니다. 따라서 피부 면역기능 및 노화 방지에도 중요한 역할을 합니다. 특히 여름에 비타민C가 부족할 경우 자외선 노출로 인해 피부 노화를 불러올 수 있기 때문에 비타민C 섭취가 중요합니다.

4. 뇌졸중 위험 감소
뇌졸중은 암 다음 많은 사망자를 낳는 질환입니다. 뇌졸중 환자와 건강한 사람 130명을 대상으로 혈중 비타민C 농도를 측정한 연구결과에서 뇌졸중 환자들 중 절반 이상이 비타민C 결핍인 것으로 나타났다고 합니다.  이 결과는 비타민C는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 유지하는데 연관이 있는 것으로 보입니다.

 

이러한 효능 외 여러가지 효능이 있는 비타민C는 식품으로 섭취해도 좋지만, 섭취가 부족할 경우 영양제로 섭취해 주시길 권장드립니다. 여러 제품을 비교해 보신 후 본인에게 맞는 제품을 선택하시길 바랍니다. 아래 링크를 클릭하시면 비타민C 제품들을 쉽게 비교해 보실 수 있습니다.

 

 

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비타민C  하루 섭취 권장량

그렇다면 비타민C 하루 섭취 권장량은 얼마일까요? 식약처 기준 성인(만 19세 이상) 비타민C 하루 섭취 권장량은 100mg이며, 최대 2000mg을 넘지 않게 복용하는 것을 권장하고 있습니다.

 

비타민C 섭취방법

비타민C는 산성이라 공복에 복용할 경우 속 쓰림 등 위장장애가 있을 수 있어 보통 식후에 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

비타민C 부작용

요즘 고함량 비타민C 제품들이 많고, 메가도스법이 유행하고 있는데 개인에 따라 다르겠지만 비타민C 과다 섭취 시 부작용으로는 속 쓰림, 복통, 설사 등 위장장애가 있을 수 있습니다. 또한 요로 결석 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민C 복용 후 이전에 없던 증상이 발생한다면 비타민C 복용을 멈추고 전문가와 상담할 것을 권장드립니다.